Nguyên nhân bà bầu bị chuột rút bắp chân và cách trị khỏi

Bà bầu bị chuột rút bắp chân khiến mẹ bầu hay cáu gắt, mất ngủ. Vậy nguyên nhân bà bầu bị chuột rút bắp chân là gì?

Bà bầu bị chuột rút là tình trạng thường gặp trong giai đoạn thai kỳ 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. khoảng 50% mẹ bầu đều bị chuột rút ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối và nhiều mẹ bầu thường xuyên bị chuột rút ở chân, bắp chân sau khi ngồi 1 chỗ quá lâu hoặc bị chuột rút về đêm khi ngủ.

1. Nguyên nhân bà bầu bị chuột rút bắp chân


Tăng cân

Áp lực từ bụng bầu, và em bé ngày một lớn dần gây tổn hại đến hệ thông dây thần kinh và mạch máu đến chân của mẹ. Khi bụng bầu và thai nhi lớn dần trọng lượng cơ thể mẹ tăng lên chính là nguyên nhân bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Tình trạng này thường xuyên sảy ra hơn ở các tháng cuối thai kỳ.

Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng thiếu canxi, kali, magie cũng khiến mẹ bầu bị chuột rút bắp chân. Đây là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp sản phụ khoẻ mạnh và bé yêu phát triển tốt hơn.
Trong giai đoạn mang thai, thin hi cần lượng lớn canxi để xương và răng chắc khoẻ, phát triển tim, hoàn thiện dây thần kinh. Nếu mẹ không cung cấp đủ lượng canxi cho thai nhi thì bé sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ nên càng về sau sức khoẻ mẹ càng giảm đi.

Tuy nhiên, việc mẹ cung cấp đủ canxi từ thực phẩm hay thuốc uống thì mẹ vẫn bị chuột rút do các nguyên nhân khác nhé.

Thiếu hụt nước

Bà bầu bị chuột rút bắp chân do thiếu hụt, mất nước có biểu hiện, nước tiểu bạn có màu vàng đậm, điều này nghĩa là cơ thể bạn đang cần cung cấp thêm nước.

Một số biểu hiện khác khi cơ thể thiếu hụt nước như: môi khô, bong tróc, da thô, thèm đồ ngọt, đau đầu, chuột rút dễ dàng xuất hiện hơn.

Ngồi, đứng một chỗ quá nhiều

Khi cơ thể trở nên nặng nề, thai nhi lớn dần việc vận động khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, hay do đặc thù công việc mag bạn phải đứng hoặc ngồi 1 chỗ quá lâu là nguyên nhân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân đấy!

Nếu mẹ ngồi 1 chỗ hoặc đứng 1 chỗ quá lâu khiến máu lưu thông đến bắp chân chậm đi, ngoài ra nếu mẹ lười vận động khiến mẹ dễ tăng cân hơn.

Không chỉ khiến mẹ bầu chuột rút mà việc ngồi nhiều cũng ảnh hưởng đến cột sống và sức khoẻ sau này.

Có thể Bạn Quan Tâm:

Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Sao?

Bà bầu bị đau lưng trên tình trạng nào cần chú ý?

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng giữa nên làm gì?

2. Cách giảm tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân

Khi bị chuột rút vào ban đêm rất dễ khiến mẹ mất ngủ, khó chịu ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Khi chuột rút vào ban ngàu nó còn ẩn chứa nhiều nguy hiểm hơn, nếu mẹ đang di chuyển, đang tham gia điều khiển phương tiện giao thông, lên xuống cầu thang rất dễ gây nguy hiểm.

Vậy để giảm hay cách giảm tình trạng chuột rút khi mang thai mẹ bầu có thể tham khảo cách sau:

Kiểm soát và duy trì cân nặng cách hợp lý.

Nếu mẹ bầu tăng cân khoa học, chuẩn theo từng giai đoạn không những bé phát triển tốt, sức khoẻ mẹ ổn định mà còn giảm tình trạng chuột rút thai kỳ hiệu quả.

Để theo dõi cân nặng của mình và tăng cân như thế nào hợp lý mẹ có thể dựa vào chỉ số BMI của cơ thể.

BMI trước mang thai Cân nặng tăng thêm nếu mang thai 1 bé Cân nặng tăng thêm nếu mang thai 2 bé
Dưới 18.5 12 – 18kg Không có khuyến cáo
18.5 – 24.9 11 – 16kg 17 – 25.5kg
25 – 29.9 7 – 11kg 14 – 22.5kg
30 hoặc trên 30 5 – 9kg 11 – 19kg

Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày

Hãy bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày, theo khuyến cáo thì mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2,5 lít, ngoài ra mẹ có thể bổ sung nước ép trái cây, sinh tố trái cây.

Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu

Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi, kali, magie, sắt…

Mỗi ngày mẹ bầu cần 1.000mg canxi trên một ngày hoặc nhiều hơn nếu cơ thể đang thiếu canxi.

Gợi ý một vài thực phẩm giàu canxi cho mẹ: Phô mai, sữa chua, sữa tươi, sữa bầu, cá, tôm, cua, một số loại rau có màu xanh đậm.

Massager chân

Massage chân không chỉ giúp đánh bay tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân mà cong giúp tinh thần mẹ thoải mái, thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi.

Mẹ có thể massage vào buổi sáng sau khi tập bài thể dục nhẹ nhàng và vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Mẹ có thể nhờ bố massage cho khoảng 10-15 phút kèm theo ngâm ngân nước gừng ấm sẽ giúp mẹ thoải mái và dễ chịu hơn đấy.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Việc vận động nhẹ nhàng trong thai kỳ khiến mẹ dẻo dai và tăng cường sức khoẻ hơn, việc này giúp mẹ giảm chuột rút, căng thẳng, mệt mỏi thai kỳ hiệu quả.

Một số bài tập dành cho mẹ như: yoga, bơi lội, đi bộ nhẹ híe thở mỗi sáng/ chiều.

Ngoài ra mẹ không nên ngồi quá lấu 1 chỗ hay đứng 1 chỗ quá lấu hãy tranh thủ đi lại quanh quanh nơi làm việc hay đi lại quanh quanh giúp mẹ thư giãn hơn.

Mẹ bầu cũng có thể thực hiện bài tập kéo giãn cơ bắp chân vào buổi tối trước khi ngủ. Bạn đứng cách một bức tường bằng độ dài một cánh tay và thực hiện bài tập như sau:

– Đặt hai tay lên tường trước mặt bạn và di chuyển chân phải ra sau bàn chân trái của bạn.

– Từ từ kéo giãn chân trái về phía trước, giữ thẳng đầu gối phải và gót chân phải trên sàn.

– Giữ tư thế kéo giãn khoảng 30 giây, cẩn thận giữ thẳng lưng và hông hướng về phía trước đến khi bà bầu không còn cảm giác bị chuột rút bắp chân nữa.

Bạn lưu ý đừng xoay chân vào trong hoặc ra ngoài. Sau khi kéo giãn chân trái, bạn đổi chân và lặp lại.

Tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân không ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi và mẹ bầu, tuy nhiên để tình trạng kéo dài ít nhiều ảnh hưởng đặc biệt do nguyên nhân như thiếu nước hay thiếu hụt canxi.

Nên khi chuột rút thì mẹ không nên quá lo lắng hay tập trung nghỉ ngơi, ăn uống điều độ, khoa học và thăm khám đúng lịch mẹ nhé!

GoldCareVietNam chúc mẹ bầu một thai kỳ khoẻ mạnh, an nhiên.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.