Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Sao?

Mang thai 3 tháng giữa được xem là “giai đoạn trăng mật” trong thai kỳ, kho mà các biểu hiện khó chịu, ốm nghén đã giảm bớt. Nhưng mẹ bầu lại gặp phải vấn đề khó chịu hơn đó là bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa liệu có phải dấu hiệu nguy hiểm hay không? Làm như thế nào khi bị mất ngủ 3 tháng giữa?

Tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Mang thai 3 tháng giữa có thể nói là giai đoạn “dễ thở” nhất dối với thai kỳ. Vì lúc này thai nhi đã ổn định, chưa quá lớn, tình trạng ốm nghén đã giảm và đối với nhiều mẹ bầu đã hết hẳn ốm nghén.

Tuy nhiên, một số dấu hiệu vẫn đeo bám dai dẳng, trong đó có mất ngủ. Tình trạng này có thể kéo dài đến hết thai kỳ, nếu mẹ không có biện pháp nào thì có thể mẹ phải “sống chung với lũ” trong cả thai kỳ. Đây là tình trạng khiến mẹ luôn trong tư thế khó chịu, cáu gắt.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Khác với tình trạng khi mới mang thai do cơ thể mẹ thay đổi nhằm thích ứng với thai thì đây là dấu hiệu cho thấy mẹ chịu ảnh hưởng bởi thai nhi đang phát triển dần. Một số nguyên nhân chính như:

Mắc vệ sinh

Thai nhi lớn lên sẽ chèn ép bang quang mẹ, kích thích cảm giác buồn vệ sinh. Những chuyển động nhẹ của thin hi lúc này cũng khiến mẹ buồn vệ sinh hơn. Nhất là vào ban đêm, điều này vô tình dẫn tới tình trạng bà bầu mất ngủ để đi vệ sinh. Mỗi khi dậy đi vệ sinh là lại rất khó lấy lại giấc ngủ.

Đau đầu

Thiếu máu thai kỳ do sự đòi hỏi và cung cấp cho thai nhi ngày càng nhiều, điều này khiến mẹ hay bị đau đầu, mất ngủ mà không biết do đâu.

Xem Ngay: Đau đầu khi mang thai 3 tháng giữa có ảnh hưởng con không?

Rối loạn tiêu hoá

Thai nhi lớn lên, dạ dày bị chèn ép bới thai nhi khiến thức ăn dễ trào ngược lên thực quẩn khiến mẹ hay bị ợ nóng, khó tiêu, đầy hơi… kèm theo mệt mỏi phải gánh chịu thì mẹ kkhông ăn được nhiều hay do thói quen ăn uống khiến mẹ hay bị rối loạn tiêu hoá. Đây là nguyên nhân chính gây khó ngủ, mất ngủ ở giữa thai kỳ.

Đau lưng, chuột rút

Một trong những nguyên nhân chính khiến mẹ bầu hay mất ngủ là cơn đau lưng, chuột rút ghé thăm thường xuyên ở giai đoạn 3 tháng giữa đến 3 tháng cuối.

Trọng lượng cơ thể mẹ cũng như thai nhi lớn dần gây chèn ép lên sống lưng, dây chằng, khiến mẹ thường bị đau mỏi lưng, khó ngủ hơn.

Có Thể Bạn Quan Tâm:

Đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 và cách giảm đau hiệu quả

Bị đau lưng và đau bụng dưới khi mang thai có nguy hiểm không?

Thiếu hụt canxi

Việc thiếu hụt canxi trong giai đoạn mang thai cũng khiến mẹ hay mất ngủ, khó ngủ. Với tình trạng này ngay từ khi mới có thai mẹ nên bổ sung canxi từ thực phẩm thường ngày hoặc viên uống, siro uống canxi để bổ sung thêm lượng canxi cho cơ thể mẹ nhé.

Tác hại của bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Đây là một tình trạng gần như mẹ bầu nào cũng gặp, nếu không có biện pháo giảm ngay thì nó gây ảnh hưởng sức khoẻ của mẹ và thai nhi nữa có thể sảy ra một số trường hợp sau:

Em bé sinh ra thiếu máu

Trong giai đoạn mang thai nếu mẹ thường xuyên ngủ sau 11h đêm(23h) không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ mà nó còn vô tình làm cho quá trình tạo máu tự nhiên của thai nhi bị chậm đi. Bới theo nghiên cứu thì khoảng thời gian từ 23h đến khoảng 3h sáng là thời điểm hoàn hảo để sự tạo máu trong cơ thể trẻ diễn ra thuận lợi.

Em bé sinh ra chậm phát triển hơn

Việc thức khuya ở mẹ bầu khiến thay đổi dồng hồ sinh học làm rối loạn hormone tăng trưởng thuỳ trước tuyến yên của trẻ.

Bé sinh ra hay quấy khóc

Việc mẹ ngủ nguộn khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi ở trẻ, dần thành thói quen dẫn đến sau khi sinh ra bé hay quấy khóc, cau có..

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nên làm gì?

Bên canhj việc tạo thói quen ngủ sớm mẹ nên lưu ý một số cách sau giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chế độ dinh dưỡng

– Cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và khoa học. mỗi ngày mẹ nên chia nhỏ thực đơn cữa ăn của mình ra thành 6-7 bữa nhỏ giúp mẹ dễ hấp thụ dinh dưỡng và giảm tình trạng đầy bụng, trào ngược hơn.

– Nên ăn trước khi ngủ khoảng 2h để thức ăn có thể tiêu hoá hết.

– Tránh ăn thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ khiến mẹ bị táo bón, đầy hơi, khó chịu…

– Bổ sung thực phẩm giàu sắt. canxi như: thịt bò, cá, trứng, rau rền, rau cải trắng, các loại đậu…

Có Thể Bạn Quan Tâm:

Các món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa

Chế độ ăn của bà bầu 3 tháng giữa chuẩn y khoa

Luyện tập cơ thể

Những bài tập yoga, đi bộ nhẹ, ngồi thiền giúp tinh thần thoải mái, cơ thể dẻo dai, tạo sức khoẻ tốt, đồng thời giúp mẹ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ

Ngủ nghiêng trái tốt cho cả mẹ và thai nhi, để có tư thế ngủ nghiêng trái thoải mái mẹ có thể dùng GỐI ÔM BÀ BẦU CHỮ U  hoặc GỐI ÔM BÀ BẦU CHỮ G để có tư thế ngủ thoải mái hơn, giúp kê cao chân, nâng đỡ bụng giảm áp lực cho mẹ hiệu quả.

Tránh tiểu đêm

Để tránh việc đi tiểu đêm mẹ không nên uống nhiều nước trước khi ngủ.

Nên tắt hết điện, điện thoại để mẹ dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

Giảm bớt công việc

Nên cắt giảm bớt công việc, dành nhiều thời gian thư giãn, nghỉ ngơi nhiều hơn, giúp mẹ tránh tình trạng mất ngủ thai kỳ hiệu quả.

Tư thế ngồi

Nếu bạn có một công việc phải đứng hoặc ngồi 1 chỗ quá lâu hãy tranh trủ vận động nhẹ 1h 1 lần đi lại quanh khu vực làm việc giúp máu lưu thông, tránh chuột rút, dễ ngủ hơn.

Trên đây là một vài lưu ý, nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa, hy vọng nó sẽ giúp ích cho mẹ bầu giai đoạn thai kỳ.

Chúc các mom có một thai kỳ khoẻ mạnh, an lành. Cuối cùng nếu có bất kì thắc mắc hay cách giúp mẹ ngủ ngon hơn thì hãy để lại ý kiến bên dưới để chia sẻ cho nhiều mẹ bâò khác cùng biết nhé!