Các món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa

Mang bầu 3 tháng giữa là giai đoạn có thể nói là ăn uống khá thoải mái đối với mẹ bầu. mẹ có thể ăn nhiều món ăn hơn, tuy nhiên các món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa là những món nào để đảm bảo dinh dưỡng và có nên hạn chế món ăn nào hay không?

Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa mẹ cần bổ sung đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển thai nhi, chính vì vậy các món ăn giai đoạn này được hầu hết mẹ bầu quan tâm và tìm hiểu.

Các món ăn ưu tiên trong thực đơn bà bầu 3 tháng giữa

Đây là giai đoạn thực phẩm mẹ cần ưu tiên về cả lượng và chất với đa dạng thực phẩm.

Thực phẩm giàu protein

Mỗi ngày mẹ bầu nên cung cấp khoảng 85g protein để đáp ứng nhu cầu của cơ thể cũng như sự phát triển thai nhi.

Thực phẩm chứa vitamin

Nhóm các vitamin A, B, C cực kỳ quan trọng với giai đoạn này. Cung cấp đủ lượng vitamin thiết yếu giúp sức đề kháng mẹ tăng cao, hạn chế một số bệnh thường gặp.

Thực phẩm chứa sắt và canxi

Sắt và canxi tự nhiên rất tốt cho mẹ và bé, giúp thai nhi phát triển vượt bậc và hệ xương chắc khỏe.

Thực phẩm giàu chất xơ

Tình trạng táo bón thường ghé thăm ở giai đoạn này khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu. Hãy cung cấp thực phẩm giàu chất xơ như: rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc…

Xem thêm:

Chế độ ăn của bà bầu 3 tháng giữa chuẩn y khoa

?‍?10 THỰC PHẨM TỐT NHẤT KHI MANG THAI

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng giữa nên làm gì?

Gợi ý thực đơn các món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa

Bữa sang cho mẹ bầu

Một bữa sáng đảm bảo chất lượng giúp mẹ có một ngày thoải mái, khỏe mạnh.

Mỗi bữa sáng mẹ hãy dùng một bữa ăn nhỏ với một trong các nhóm thực phẩm: bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và cuối cùng là một lý sữa.

Để bữa ăn không bị chán, ngán thì mẹ có thể thay đổi với bữa ăn: trộn các loại rau củ tươi với trứng ốp la, dùng thêm 1 chén nhỏ hỗn hợp yến mạch với sữa tách báo giúp mẹ thay đổi bữa ăn sáng hằng ngày tốt.

Bữa trưa cho mẹ bầu

Một chút thịt gà nướng, đậu tây, salad trộn với trứng cuộn có thể ăn kèm thêm 1 chút bánh sandwich. Nếu vẫn đói mẹ có thể dùng thêm 1 chút trái cây, sữa chua.

Bữa trưa thay vì chuẩn bị một bữa ăn như trên thì mẹ có thể dùng khẩu phần ăn như bình thường, có đầy đủ vitamin từ thịt, protein, và chất xơ từ các loại rau củ, hoa quả.

Bữa tối hoàn hảo cho mẹ bầu

Bữa tối đơn giản và tiện lợi cho mẹ với mì ống, sốt mariana, salad trộn. sau bữa ăn mẹ có thể bổ sung thêm trái cây để tránh bị đói về đêm. Thêm 1 chút đồ ngọt nếu mẹ thèm như các loại bánh quy, bánh pudding.

Ngoài ra mẹ có thể tự lập cho mình một thực đơn các món ăn cho từng bữa ăn hằng ngày với các loại thực phẩm sau:

– Thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu giúp thai phát triển não bộ.

– Thực phẩm giàu tinh bột: bánh mì, cơm, các loại ngũ cốc.

– Thực phẩm giàu canxi: trứng, tôm, cua, các, rau xanh tốt cho xương và răng thai nhi.

– Thực phẩm giàu sắt: tim, cật, rau cải xanh, cải xoong giúp ẹm hạn chế tình trạng thiếu máu thai kỳ.

– Thực phẩm giàu vitamin A,B,C,D: cà rốt, khoai lang, cam quýt, trứng, thịt bò.

Một chú ý: Cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít/ngày và có thể bổ sung thêm nước ép trái cây.

Bà bầu không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa.

Một số món ăn mà mẹ bầu không nên ăn khi mang thai 3 tháng giữa nếu muốn tốt cho cả mẹ và bé.

– Đồ ăn cay và nóng: đồ ăn cay và nóng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, táo bón, khiến tử cung bị chèn ép.

– Các loại thức uống chứa cồn, chất kích thích, cafein…

– Đồ ngọt: nạp quá nhiều đường vào cơ thể nó sẽ làm hao tổn canxi và mẹ cũng rất dễ bị tăng cân quá mức hay tiểu đường thai kỳ.

– Hạn chế ăn món ăn nấu chưa chin, tái

Các bữa ăn sáng trưa và tối chỉ là các bữa ăn gợi ý, tham khảo, nếu mẹ bầu có thêm bất kì món ăn nào tốt hãy để lại phản hồi bên dưới để chia sẻ cho mẹ bầu nhé!

=> Hãy like, share bài viết để nhiều mẹ bầu có thể tìm hiểu về vấn đề này hơn.