Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

5/5 - (2 Đánh Giá)

Bà bầu bị mất ngủ khi mang thai là nỗi ám ảnh đối với rất nhiều mẹ bầu, tình trạng này kéo dài khiến mẹ thường xuyên mệt mỏi, lờ đờ. Có tới 50% bà bầu bị mất ngủ ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai là gì?

tinh trang mat ngu khi mang thai la gi
Mất ngủ khi mang thai là tình trạng rối loạn về giấc ngủ, biểu hiện gồm những biểu hiện như là:

• Khó đi vào giấc ngủ.

• Khó duy trì giấc ngủ.

• Tỉnh dậy nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.

• Ngủ muộn và thức dậy quá sớm

.• Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.

Hầu hết mẹ bầu đều bị mất ngủ ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối, tuy nhiên bvẫn có bà bầu sẽ bị mất ngủ ở cả giai đoạn thai kỳ.

Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến bà bầu khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khoẻ và tinh thần của thai phụ. Nhưng mẹ không nên quá lo lắng tình trạng này thực tế không quá gây hại đến thai nhi.

Nguyên nhân bị mất ngủ khi mang thai

nguyen nhan bi mat ngu khi mang thai

Một nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai là do sự phát triển của thai nhi, bụng bầu ngày một lớn khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp.

Ngoài ra còn có nhiều nguyên nhân khác như:

  • Đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm và tăng lượng urê

Trong giai đoạn mang thai, thận phải làm việc thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm lượng urê tăng vọt, bang quang chứa nhiều nước hơn.

  • Cơn đau lưng, hông ghé thăm liên tục

Đau lưng, hông là tình trạng cũng thường gặp ở thai phụ. Việc mẹ ngồi hay ngủ không đúng tư thế hoặc nằm, ngồi với một tư thế quá lâu khiến mẹ hay đau nhức, mỏi lưng va hông. Điều này vô tình khiến mẹ thường xuyên bị mất ngủ hơn.

  • Đau mỏi bắp chân và chuột rút.

Cơn chuột rút về đêm khiến mẹ vô cùng khó chịu, nó không chỉ gây khó ngủ mà còn khiến mẹ đau nhưucs bắp chân rất khó chịu.

Khi bị chuột rút khiến mẹ phải thức dậy và mỗi lần như vậy sẽ rất khó ngủ lại.

Khi thai nhi lớn dần chân, cơ ở chân chịu thêm sức nặng, áp lưucj từ bụng bầu, tử cung mở rộng gây chèn ép khiến mẹ hay chuột rút hơn và khiến mẹ mất ngủ thường xuyên hơn.

  • Táo bón và đầy hơi

Tình trạng trào ngược thực quản, thói quen ăn uống hay ăn những thực phẩm dễ gây nóng, đầy bụng, khiến mẹ bị táo bón, đầy hơi gây mất ngủ khi mang thai.

Ngoài ra rối loạn tiêu hoá cũng thường gặp vì khi mang thai thì hệ tiêu hoá bà bầu thường sẽ kém hơn khi bình thường.

  • Ốm nghén ở 3 tháng đầu.

Tình trạng ốm nghén gồm những khó chịu như: buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn… cũng khiến thai phụ bị mất ngủ.

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ khi mang thai như: các vấn đề hô hấp, tăng nhịp tim, lo lắng và căng thẳng

Khi mang thai bà bầu phải chia sẻ chất dinh dưỡng và oxy cho bé, đặc biệt ở 3 tháng đầu, nhiều mẹ bị ốm nghén việc bổ sung dinh dưỡng gặp khó khăn gây ra suy nhược cơ thể, mệt mỏi và ngủ kém.

Đến những tháng cuối thai kỳ, thai nhi lớn dần chiếm chỗ và ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt khiến mẹ bầu phải hít thở sâu và nhiều hơn để lấy oxy, nó vô tình khiến thai phụ mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bài Viết Cùng Chủ Đề:

Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi

Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Sao?

Bà bầu bị mất ngủ về đêm sẽ ảnh hưởng thai nhi như thế nào?

Bà bầu bị mất ngủ khi mang thai trị như thế nào?

ba bau bi mat ngu khi mang thai tri nhu the nao

  • Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ, tốt nhất nên uống trước khi ngủ khoảng 2 giừo để cơ thể tiêu hoá hết thức ăn.
  • Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B từ các loại: rau lá màu xanh, ngũ cốc nguyên cám.
  • Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày, ăn chậm va nhai kỹ để giảm tải cho dạ dày, tránh ợ nóng, đầy bụng.
  • Hạn chế thức ăn ngọt vì nó có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.
  • Tránh thức uống chứa chất kích thích: cafe, bia, nước ngọt có gas…
  • Có thể sử dụng một số loại trà thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn như: trà hoa cúc, oải hương, tim sen…
  • Luyện tập thói quen ngủ nghiêng trái ngay khi mới mag thai, ngủ nghiêng trái kèm gác cao chân giúp mẹ ngủ thoải mái và máu lưu thông tốt hơn, giảm phù nề và chuột rút.
  • Tập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày
  • Tập thể dục thể thao nhẹ giúp tinh thần thoải mái, tăng cường đề kháng, giảm stress.
  • Tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm, hoặc nước ấm pha với chút gừng giúp mẹ dễ chịu và ngủ ngon hơn.
  • Chế độa ưn tăng cường canxi và sắt vì thiếu 2 chất này dễ khiến mẹ chuột rút nhiều hơn.
  • Trước khi đi ngủ nên đi vệ sinh trước
  • Tránh căng thẳng, lo lắng, nghĩ ngợi trước khi ngủ.

Một số câu hỏi thường gặp về bà bầu bị mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai sớm không? Mất ngủ có thể là dấu hiệu mang thai sớm, thông thường tình trạng mất ngủ là mang thai sớm kèm theo đau ngực, buồn nôn, đi tiểu thường xuyên, đau lưng.

Mất ngủ có phải dấu hiệu báo chuyển dạ? Nếu mất ngủ ở giai đoạn cuối thai kỳ là tình trạng phổ biến trước chuyển dạ. Nguyên nhân do sự bài tiết oxytocin làm cho mẹ bầu tỉnh táo khó ngủ, hoặc gây ra cơn gò sinh lý.

Bà bầu khi mang thai nên ngủ bao nhiêu giờ một ngày? Mang thai bà bầu nên ngủ ít nhất 8 giờ một ngày vào ban đêm và khoảng 30 phút vào buổi trưa. Nếu ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm khiến tăng khả năng chuyển dạ kéo dài và tăng guy cơ sinh mổ.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.