Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả – an toàn

Có rất nhiều cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu nhưng trước hết ta phải nắm rõ biểu hiện và nguyên nhân gây nên mất ngủ để từ đó có cách khắc phục phù hợp với bản thân mình.

Mất ngủ là tình trạng thường gặp khi mang thai, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kì. Mất ngủ không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe của mẹ bầu.

Nguyên nhân gây nên mất ngủ ở bà bầu 3 tháng đầu.

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sản sinh ra nhiều hormone trong đó có progesterone- loại hormone này khiến thai phụ nhạy cảm hơn, dễ nổi nóng và stress. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng của thai phụ.

Cơ thể phải huy động máu và oxi với một lượng lớn vào trong khung chậu khi hình thành nhau thai,. Hiện tượng này rất dễ gây uể oải, thiếu máu lên não và khiến các mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai ở 3 tháng đầu.

Sự phát triển của thai nhi cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ.

Trong 3 tháng đầu, dạ con bắt đầu phát triển to dần, mẹ bầu phải chia sẻ oxi cho bé, điều này khiến mẹ bầu phải cố gắng hít thở liên tục để cung cấp đủ oxi cho cả cơ thể. Quá trình này khi diễn ra vào ban đêm sẽ khiến mẹ bầu khó chịu và dẫn tới mất ngủ.

Khi mang thai, cổ tử cung mở rộng chèn ép lên bàng quang gây cảm giác mót tiểu liên tục. Hậu quả là mẹ bầu phải thường xuyên thức giấc để đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ và gây nên khó ngủ ở mẹ bầu.

Ốm nghén cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu thai kì.

Vấn đề về sức khỏe của mẹ bầu là nguyên nhân quan trọng dẫn tới mất ngủ ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kì. Một số bệnh lý khiến thai phụ dễ mất ngủ chẳng hạn như táo bón, trào ngược dạ dày, tiểu đường…

Một số biểu hiện thường gặp  ở bà bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ.

• Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc suốt cả đêm không ngủ được.
• Ngủ không đủ giấc
• Cơ thể uể oải, mệt mỏi khi thức dậy, đầu óc thiếu tỉnh táo.

Ảnh hương của bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

• Mất ngủ khiến thai phụ kém tỉnh táo, mệt mỏi, làm việc mất tập trung.
• Tăng nguy cơ bị cao huyết áp và đau đầu ở thai phụ.
• Stress, dễ bị nổi nóng, cáu gắt.
• Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
• Nguy cơ trầm cảm sau sinh rất cao.

Những cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Nếu hiện tượng mất ngủ kéo dài cũng gây ra ảnh hưởng xấu đến thai nhi, khiến thai nhi không có đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển. Vì vậy mẹ bầu cần khắc phục hiện tượng mất ngủ này sớm hơn. Dưới đây là những cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì:

• Không ăn no hoặc uống nhiều nước sát giờ đi ngủ, nếu gần đi ngủ cảm thấy đói bụng thì chỉ nen ăn nhẹ hoặc uống một ly nước hoặc sữa ấm để ngủ yên giấc hơn.
• VitaminB rất tốt cho cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu, vì vậy nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa vitaminB vào thực đơn ăn hàng ngày.
  Nếu bị mất ngủ do ốm nghén, mẹ bầu cần chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để tránh các hiện tượng do mang thai ở 3 tháng đầu gây ra.
• Nên hạn chế ăn đồ ngọt và uống các loại đồ uống có tính kích thích như cà phê, trà,…
  Không nên xem tivi hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ; phòng ngủ cần thoáng khí, yên tĩnh để giấc ngủ được sâu hơn.
• Khi ngủ, mẹ bầu nên nằm sang bên trái, đặt một chiếc gối con dưới chân để cho hai chân cao hơn tim. Đây là tư thế ngủ thoải mái và có lợi nhất để chữa mất ngủ cho mẹ bầu.
• HÌnh thành thói quan sinh lý cho giấc ngủ, tập thể dục thường xuyên cũng là cách chữa mất ngủ cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kì. Tuy nhiên cần lưu ý tránh các hoạt động mạnh trước khi đi ngủ.
• Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, có thể cho thêm tinh dầu vào nước ngâm và kết hợp mát xa nhẹ để thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Chuột rút thường xảy ra ở 3 tháng đầu mang thai và là một trong các nguyên nhân , vì vậy mẹ bầu nên bổ sung thêm sắt và canxi theo hướng dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa chuột rút.
• Nghỉ ngơi hợp lí, luôn để thần kinh thư giãn, tránh kích động hoặc căng thẳng quá mức.
  Tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu không quá nghiêm trọng và có thể khắc phục được sau khi điều chỉnh lối sống sinh hoạt một cách khoa học và hợp lí. Nhưng nếu mất ngủ liên quan đến các vấn đề về rối loạn thần kinh thì nên tới gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác và có cách chữa mất ngủ hợp lí, phù hợp.

Trên đây nguyên nhân, những ảnh hưởng cũng như cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, hy vọng với thông tin trên goldcare có thể giúp mẹ có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.