Đau lưng ở bà bầu là tình trạng hầu hết mẹ bầu gặp phải, gây rất nhiều khó chịu, mệt mỏi. Vậy có cách giảm đau lưng cho bà bầu nào hiệu quả an toàn không? Hãy cũng Goldcarevietnam tìm hiểu qua bài viết dưới nhé!
Cách giảm đau lưng cho bà bầu
Cơn đau lưng khi mang thai thường xuất hiện ở 3 tháng giữa và dần tăng lên ở 3 tháng cuối. Tình trạng đau nhức vùng lưng khiến mẹ bầu rất mệt mỏi, khó chịu. Tuy đây là tình trạng phổ biến và hầu hết mẹ bầu gặp phải nhưng mẹ cũng nên chú ý bởi về lâu dài tình trạng kéo dài cũng ảnh hưởng sức khoẻ, từ đó ảnh hưởng đến thai nhi.
Méch mẹ 7 cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả, an toàn
Tư thế chuẩn, đúng
Cùng với sự phát triển thai nhi thì bụng mẹ ngày một lớn dần, khiến trọng tâm cơ thể dồn về phía trước. Lúc này mẹ bầu sẽ có xu hướng nghiêng người về phía sau để giữ cân bằng.
Đây là nguyên nhân khiến tình trạng khiến cơn đau lưng ghé thăm. Khi nghiêng về sau như vậy các cơ và dây chằng ở thắt lưng kéo căng ra tạo nên các áp lực lên vùng lưng.
Mẹ bầu nên: đứng thẳng người, ưỡn ngực, không khom, thả lỏng đầu gối và thả lỏng cơ thể tự nhiên.
Khi đứng hoặc ngồi nên mở rộng 2 chân vừa phải để giữ thăng bằng, tránh ngồi 1 chỗ hoặc đứng 1 chỗ quá lâu.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Sử dụng gối ôm dành cho bà bầu để hỗ trợ mẹ nâng đỡ bụng bầu, kê, tựa lưng trong giai đoạn mang thai. Ngoài giúp mẹ giảm đau lưng khi mang thai thì nó còn hỗ trợ mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Sử dụng những loại giày dép thấp, đế bằng, không trơn và vừa chân. Không sử dụng đôi giày dép cao gót, rộng khiến trọng tâm mẹ dễ đổ dồn về phía trước gây trượt, ngã.
Không cúi gập người
Nhiều mẹ bầu hay cúi gập người để nhặt vật rơi trên đất hoặc bưng bê vật nào đó trên sàn nhà. Điều này vô tình tác động trực tiếp đến vùng lưng.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu rằng khi gặp tình trạng như vậy mẹ nên ngồi xuống để nhặt chứ không cúi gập người, đặc biệt nếu có người xung quanh hãy nhờ họ nhặt giúp mẹ nhé!
Tư thế ngủ
Không nên nằm ngửa khi ngủ để tránh gây thêm áp lực lên vùng thắt lưng, cột sống.
Mẹ bầu nằm nghiêng trái không chỉ giúp giảm cơn đau mỏi lưng khi mang thai mà còn tốt cho hệ tuần hoàn máu.
Có thể sử dụng gối ôm bà bầu hoặc tham khảo các hướng dẫn kê gối ở chân, bụng và lưng tạo cảm giác thoải mái khi nằm.
Xem Thêm: Mang thai 3 tháng đầu nên nằm tư thế nào ?
Chườm vùng bị đau hoặc massage vùng lưng
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chỉ ra hiệu quả của phương pháp này nhưng qua trải nghiệm của mẹ bầu thì phương pháp này thực sự đem lại hiệu quả. Mẹ cảm thấy thoải mái hơn, cơn đau từ đó mà giảm bớt.
Luyện tập mỗi ngày
Luyện tập thể dục mỗi ngày có thể giúp sống lưng dẻo dai hơn, tăng cường hệ miễn dịch và sức khoẻ mang thai.
Một số bài tập mẹ có thể tập khi mang thai như: yoga, đi bộ nhẹ, bơi lội.
Goldcare gợi ý bài tập đơn giản hiệu quả cho mẹ bầu bị đau lưng.
Bài tập căng cơ lưng dưới
Hướng dẫn thực hiện:
• Sử dụng thảm. Nằm sấp, chống hai tay và đầu gối vuông góc với sàn
• Giữ lưng, vai và đầu thẳng hàng
• Hóp bụng và cong nhẹ lưng lên, đầu hơi cúi xuống
• Giữ trong vài giây
• Thả lỏng về tư thế ban đầu, giữ lưng càng thẳng càng tốt
• Lặp lại động tác trên 10 lần
Ngoài ra mẹ có thể tham khảo thêm với bác sĩ về các bài tập căng cơ khác nữa nhé!
Xem Thêm:
Bà bầu đau lưng 3 tháng đầu – Nguyên nhân do đâu?
Bà bầu bị đau lưng trên tình trạng nào cần chú ý?
Bà bầu đau lưng có được dán cao không?
Tư thế ngồi
Một số mẹ bầu có thói quen ngồi không tốt, điều này vô tình làm ảnh hưởng đến cột sống và thắt lưng. Tình trạng ngồi không đúng tư thế khi mang thai khiến mẹ hay bị đau lưng hơn.
Tư thế ngồi tốt dành cho mẹ trong giai đoạn mang thai tránh đau lưng thai kỳ như:
Ngồi tựa thẳng lưng vào thành ghế, bàn chân đặt thẳng trên mặt đất, đôi khi có thể thêm một chiếc gối nhỏ phía sau để tựa. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế nhỏ để kê chân, giảm bớt áp lực cho phần lưng người mẹ. Với các mẹ làm việc trong môi trường văn phòng, không nên ngồi một chỗ quá lâu, sau khoảng 40-45 phút, bạn nên đứng lên đi lại xung quanh hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để lưu thông máu huyết và hạn chế tình trạng chuột rút.
Hy vọng với những chia sẻ về cách giảm đau lưng cho bà bầu trên đây Goldcarevietnam giúp được phần nào cho mẹ bâò đang bị đau lưng.
Cảm ơn bạn đọc và mẹ bầu đã quan tâm theo dõi, hãy để lại ý kiến của bạn qua phần thảo luận bên dưới nhé!
