Chế độ ăn của bà bầu 3 tháng giữa chuẩn y khoa

Bước qua giai đoạn 3 tháng giữa vấn đề được mẹ bầu quan tâm nhất vẫn là chế độ ăn của bà bầu 3 tháng giữa như thế nào cho hợp lý, nên bổ sung nhưng gì và hạn chế những gì?

Chế độ ăn của bà bầu 3 tháng giữa cần đảm bảo những chất gì?

Các dưỡng chất cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa

1. Cung cấp đủ DHA

Một trong những loại Omega 3 giúp tăng cường hoạt động trí não cho bé, DHA chiếm 20% trọng lượng não bộ và hơn 50% chất liệu hình thành nên võng mạc. Vậy nên, ảnh hưởng của DHA trực tiếp đến hệ thành kinh và võng mạc thai nhi. Đây ;à một dưỡng chất cần thiết bổ sung trong giai đoạn 3 tháng giữa này.

Mẹ bầu nên bổ sung DHA qua thực phẩm như: Cá hồi, rau màu xanh, hạt óc chó và trứng.

2. Bổ sung canxi

Một trong những chất dinh dưỡng mà mẹ nhất định cần phải bổ sung. Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo xương và răng, ngoài ra còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ và tốt cho quá trình đông máu.
Nếu thiếu canxi còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ lẫn thai nhi như: khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức nặng hơn có thể dẫn tới co giật hạ canxi trẻ thiếu canxi dẫn tới suy dinh dưỡng, còi xương, dị hình do biến dạng các xương.

Bổ sung canxi qua: cua đồng, tôm, sữa, vừng, cà rốt…

3. Bổ sung sắt

Sắt cũng như canxi rất cần thiết cho quá trình mang thai, sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu, tăng hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Mẹ bầu thiếu sắt có thể dẫn tới sinh non, trẻ chậm phát triển.

Bổ sung sắt qua thực phẩm như: thịt bò, bí đỏ, trứng gà, rau sup lơ hay nước cam.

4. Bổ sung kẽm

Kẽm giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho khướu giác, vị giác và khả năng tự lành vết thương.

Mẹ bầu không bổ sung đủ kẽm có thể ảnh hưởng tới thai nhi như: sinh con nhẹ cân, sảy thai, các vấn đề về chuyển dạ hay sinh nở.

Bổ sung sắt qua thực phẩm: Ngũ cốc nguyên cám, tôm, thịt gà, đậu và các loại hạt.

5. Một số loại vitamin

Vitamin cũng không kém quan trọng đối với cơ thể trong giai đoạn mang thai và cả khi không mang thai. Một số loại vitamin mà mẹ cần chú ý như: A, D, B1, B6

Nếu thiếu một trong các vitamin trên thì cũng rất nguy hiểm và ảnh hưởng đến thai nhi, mẹ bầu có thể bổ sung từng nhóm vitamin theo thực phẩm sau:

+ Vitamin A có nhiều trong: cà rốt, cà chua, xoài, bí đỏ, tôm, trứng…

Vitamin D có nhiều trong: cam, sữa, rau xanh, các loại hạt, hạnh nhân, cá hồi, bông cải xanh…

Bổ sung vitamin B1, B6 qua thực phẩm: ngũ cốc, trứng, chuối, đậu xanh, thịt ức gà…

Có Thể Bạn Quan Tâm:

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng giữa nên làm gì?

Cách trị ho cho bà bầu 3 tháng giữa an toàn và hiệu quả nhất

Đau bụng dưới khi mang thai tháng thứ 6 có nguy hiểm không?

Một số lưu ý về chế độ ăn của bà bầu 3 tháng giữa

Ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng qua từng bữa ăn thì mẹ bầu cũng cần có một số lưu ý như sau:

– Tránh xa khói thuốc, không uống chất kích thích như rượu bia.

– Giảm thực phẩm thức ăn cay, nóng vì chúng gây đau dạ dày, táo bón

– Không nên dùng thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp

– Nên lựa chọn thực phẩm tươi sạch, có nguồn gốc rõ ràng

– Không ăn thực phẩm tái, chưa chế biến chin hẳn

– Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ giúp mẹ không bị đói và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

– Mẹ bầu bị phù nề hay huyết áp tăng nên tránh ăn mặn

– Hạn chế thực phẩm ngọt, nạp quá nhiều thức ăn ngọt rất dễ khiến mẹ bị tiểu đường thai kỳ.

– Không nên quá kiêng mà chỉ ăn một số thực phẩm nhất định, khiến mẹ bị ngán, chán ăn và thiếu chất.

– Bổ sung đủ nước, 1 ngày ít nhất 2 lít nước

– Không dùng bất kì loại thuốc nào ở giai đoạn này khi không được sự cho phép của bác sĩ.

Cuối cùng Goldcarevietnam xin chúc mẹ bầu một thai kỳ khỏe mạnh.

Nếu cần kiêng hay có bất kì câu hỏi nào hãy để lại phản hồi bên dưới để mẹ bầu cùng tham khảo và chuyên gia từ Goldcare sẽ giải đáp giúp bạn nhé!