Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu là vấn đề được tất cả mẹ bầu quan tâm khi mang thai. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết.
Để có được sức khỏe tốt khi mang thai và sự phát triển tốt nhất dành cho thai nhi thì chế độ dinh dưỡng hằng ngày rất quan trọng.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu

dinh duong cho ba bau
Từ bữa sang mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để có sức khỏe tốt cho 1 ngày, các món ăn như phở, bún, súp hay ngũ cốc,.. mẹ có thể lựa chọn tùy vào khẩu vị của mình và điều quan trọng là không bao giờ bỏ bữa sáng nhé.
Đối với bữa trưa và tối thì mẹ nên cung cấp đủ khẩu phần ăn và có thể chia nhỏ bữa ăn ra tốt cho sự hấp thu dinh dưỡng hơn.
  • 50-60gr thịt
  • 4 đến 5 chén cơm.
  • 70-100gr thịt cá, tôm, cua.
  •  100gr đậu phụ
  • 1 – 2 bát canh rau, củ, quả;
  • 300 đến 500gr trái cây;
  • 2 đến 3 thìa cà phê dầu ăn các loại.
  • 2 đến 3 ly sữa bầu.
Theo chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu từ 4 đến 12 tuần nên bổ sung thêm sữa, bởi sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn khi mới có bầu. Mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể khoảng 300ml sữa và khoảng 30g phô mai, sữa chua cho cơ thể.

Một số nhóm chất quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng khi mang thai

14 1
chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho bà bầu
  • Tinh bột: cơm, bánh mì, khoai…
  • Đạm: thịt, cá, trứng, tôm…
  • Chất béo: dầu, mỡ động thực vật, sữa…
  • Vitamin khoáng chất: các loại rau màu xanh, trái cây
  • Chế độ dinh dưỡng 1 ngày mẹ bầu cần có đủ để bảo đảm sự phát triển và cân nặng cho thai nhi.
  • Vitamin A, B, C, D, E, K…giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai.
  • Canxi: ít nhất mỗi ngày mẹ nên bổ sung cho cơ thể khoảng 1000mg canxi từ thực đơn mỗi ngày.
  • Acid folic một trong số chất quan trọng giúp hình thành não bộ, hệ thần kinh của bé, acid folic có chứa nhiều trong súp lơ, các loại rau màu xanh và gan động vật.
  • Omega3: dầu ăn, dầu oliu…Tốt cho trí não và thị giác thai nhi
  • Protein: không thể thiếu được trong thực đơn mẹ bầu, giúp bổ sung tăng cường tuần hoàn máu và phát triển cơ ở thai nhi, protein chứa nhiều trong: cá, thịt gà, sữa và trứng
  • Sắt: giúp tạo máu và luân chuyển oxi đến thai nhi, cung cấp sắt bằng thực đơn hằng ngày qua thịt bò, rau dền, trứng
  • Nước: một thành phần không thể thiếu trong cơ thể, mẹ nên uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe, tránh bệnh vặt khi mang thai.

Vậy chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu cần tránh những gì?

  • Các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn tái chưa chin kĩ, thức ăn lâu ngày và các loại gỏi.
  • Những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá kiếm, cá ngừ. Ăn các loại cá chứa lượng thủy ngân cao có thể gây dị tật ở thai nhi rất nguy hiểm.
  • Một số loại thức uống chứa chất kích thích, cafein, rượu bia… và nên tránh xa khói thuốc lá nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.