Tình trạng khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là nỗi lo lắng và khiếp sợ của hầu hết mẹ bầu. Sau đêm khó ngủ thì mẹ bầu rất mệt mỏi, hay cáu gắt và nóng tính hơn nên nó cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới ông xã nữa đấy.
Ngoài ra thì tình trạng khó ngủ mất ngủ còn ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thai nhi nên mẹ bầu cần biện pháp giảm tình trạng này ngay.
Khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là như thế nào?
Đây có thể xem là tình trạng rối loạn về giấc ngủ, ngủ không sâu hay thường xuyên thức rất khua mả không thể ngủ được. Khi ngủ rồi có thể tỉnh dậy đôi lần trong đêm, mỗi lần tỉnh lại rất khó ngủ lại.
Đa số mẹ bầu đều bị tình trạng này khi mang thai dù ít hay nhiều, đôi khi nó còn kéo dài suốt thai kỳ gây rất nhiều phiền toái và ảnh hưởng sức khỏe tinh thần cũng như sự phát triển thai nhi nữa.
Nguyên nhân khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là gì?
Nguyên nhân chính là sự phát triển của thai nhi, sự thay đổi hormone thai kỳ, do thói quen sinh hoạt thường ngày.
Tình trạng này sẽ tăng lên khi bụng mẹ bắt đầu lớn dần, không có được tư thế ngủ nghiêng trái thực sự thoải mái nhất.
Ngoài ra có những nguyên nhân sau cũng dẫn tới tình trạng khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu như:
- Đi tiểu nhiều vào ban đêm: một phần do thói quen uống nhiều nước trước khi ngủ dẫn tới mẹ bị buồn tiểu khi đêm. Do sự chèn ép lên bang quang, tử cung của bụng bầu khiến mẹ thường mắc tiểu hơn.
- Cơn chuột rút thai kỳ: thường xảy ra đột ngột và chuột rút ở bắp chân gây ra khó ngủ, mất ngủ.
- Ợ hơi và táo bón cũng là nguyên nhân khiến mẹ hay bị mất ngủ khó ngủ khi mang thai
- Ốm nghén, khiến mẹ mệt mỏi, lo lắng và do mới lần đầu mang thai tâm lý hay bị lo lắng nên cũng khiến khó ngủ.
Có Thể Bạn Quan Tâm:
Mang thai 3 tháng đầu có được ăn tôm không?
Có thai không nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Nguyên nhân đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu
Cách trị khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu như thế nào?
- Không nên ăn quá no trước khi ngủ, không nên uống nhiều nước trước khi ngủ, nên uống hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng.
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể.
- Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 5-6 bữa nhỏ giúp mẹ no lâu và dễ hấp thu dinh dưỡng hơn.
- Tránh thực phẩm ngọt, đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ khiến mẹ rối loại tiêu hóa, đầy hơi hay ợ nóng hây mất ngủ.
- Không dùng thức uống chứa chất kích thích, cafein..
- Tập thói quen ngủ đúng giờ ngay khi mới mang thai
- Tập thói quen ngủ nghiêng trái để giúp giấc ngủ ngon hơn và tốt cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi.
- Mẹ có thể dùng Gối ôm bà bầu để có giấc ngủ thoải mái giảm đau mỏi và khó ngủ hiệu quả.
Xem ngay: Mẫu gối ôm bà bầu tốt cho mẹ bầu nhất
- Nếu bị khó ngủ kéo dài mẹ nên tắm bằng nước ấm, massager giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn.
- Hạn chế công việc nặng nhọc và quá sức khiến mẹ mệt mỏi lo lắng hay strees
- Không bấm điện thoại hay xem phim trước khi ngủ.
